Sem dúvida a queixa mais comum que ouço das pessoas que buscam o Reiki é a sobrecarga mental, pensamentos acelerados e ansiedade. Tudo gira em torno de uma mente hiper vigilante, agitada e nebulosa, e na maioria das vezes o físico sofre com toda essa inquietação.
Quando sinto abertura, sempre comento sobre a meditação e como ela me trouxe muitos benefícios. É uma prática simples, gratuita e que traz muito bem estar. Hoje falarei mais sobre ela e como começar a meditar em casa em poucos passos.
A meditação é uma prática milenar que vem ganhando cada vez mais espaço, pois as pessoas têm sofrido muito de ansiedade, depressão e outras questões muito presentes na vida moderna. Além disso, seja para aliviar o estresse, aumentar a concentração ou desenvolver mais equilíbrio emocional, aprender como meditar pode transformar sua vida.
Você não precisa ser um monge, viver isolado ou ter qualquer experiência prévia para meditar, basta começar com passos simples.
Se você deseja saber como começar a meditar em casa, este guia foi feito para você.
1) Comece com meditações guiadas
Para quem nunca praticou, as meditações guiadas são uma excelente porta de entrada. Nelas, uma voz conduz sua atenção para a respiração, para o corpo ou para visualizações positivas. Essa técnica facilita a concentração e te ajuda a pegar intimidade com a meditação.
Existem diversas opções gratuitas em aplicativos como Insight Timer e no YouTube. Experimente práticas como a meditação soul sync e descubra qual estilo funciona melhor para você.
2) Crie um espaço fixo para a meditação
Um dos segredos para manter a constância é escolher um local fixo para sua prática. Ao praticar sempre ali você condicionará seu cérebro a associar o local à meditação, o que deixará tudo mais fluído com o tempo.
O ideal é contarmos com um cômodo reservado para a meditação, mas eu mesma não conto com cômodos sobrando em casa, então apenas reservei um cantinho tranquilo para esse momento.
Evite meditar deitado, pois o corpo associa essa posição ao sono. O ideal é estar sentado, com a coluna ereta, em uma cadeira confortável ou almofada no chão. Essa postura favorece a concentração e mantém a energia desperta.
3) Defina um tempo e respeite a prática
Muitas pessoas acreditam que meditar significa “não pensar em nada”, mas esse é um mito. Pensamentos vão surgir e está tudo bem. O que importa é perceber quando se distraiu e, gentilmente, trazer a atenção de volta para a respiração ou para o guia da meditação.
Escolha um tempo curto no início, como 10 ou 15 minutos diários, e vá aumentando semanalmente. O essencial é manter a regularidade e fazer de uma forma que seja sustentável manter na rotina.
4) Use aplicativos e ferramentas de apoio
Se você prefere praticar sozinho, pode usar aplicativos com timer, como o Insight Timer, ou até mesmo o despertador do celular. Isso ajuda a não se preocupar com o relógio e mergulhar totalmente no momento presente.
Outra opção é seguir áudios de meditação guiada para iniciantes, disponíveis em diferentes estilos: respiração, mindfulness, relaxamento ou foco.
Meditações que faço e indico:
- Soul Sync (17 min)
- Autoconfiança (17 min)
- Mindfulness (5 min)
5) Busque motivação no ambiente
Criar um ambiente que inspire calma pode fazer diferença: iluminação suave, aromas leves, plantas ou até uma música relaxante. Além disso, estar em contato com pessoas que também praticam pode reforçar seu compromisso.
Você pode:
- Participar de grupos de meditação no seu bairro
No Rio de Janeiro você encontra grupos de meditação em Laranjeiras, Gávea, Botafogo e em Copacabana. Alguns desses grupos também tem atividades online. Todos os citados aqui são alinhados com tradições Budistas, porém não é necessário ser budista para praticar. - Entrar em grupos no Facebook sobre meditação
- Seguir páginas e perfis sobre meditação nas redes sociais
Essa rede de apoio ajuda a manter o hábito vivo, pois você estará sendo lembrado(a) dele a todo momento.
Benefícios da Meditação
Incluir alguns minutos de meditação na rotina traz benefícios como:
- Redução do estresse e da ansiedade
- Melhora do sono e do bem-estar emocional
- Mais foco e clareza mental
- Aumento da resiliência diante de desafios
- Sensação de conexão com o momento presente
Esses são apenas alguns dos muitos benefícios da meditação diária que já foram estudados por especialistas. Saiba mais sobre sobre o que os estudos científicos dizem sobre a meditação aqui.
Meditar não é sobre controlar pensamentos, mas sobre observar com leveza e presença. Quando você escolhe um cantinho, define um tempo e cria constância, a prática se transforma em um verdadeiro refúgio dentro da rotina.
Se você sempre quis começar mas não sabia por onde, agora já tem um guia simples e prático. Escolha um momento do seu dia, sente-se em silêncio e permita-se apenas respirar.
Qualquer dúvida basta deixar nos comentários. Medito há alguns anos, colhi muitos benefícios da prática e ficarei feliz em ajudar.
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